SNSで誰かの写真を見て、自分と比べる。
その回数が多いほど、自分の体への不満が強まります。
さらに
「やせたい」
という衝動も高まることがわかりました。
2021年にBarbara Jiotsa氏らが発表した論文で示された結果です。
論文タイトルは
「Social Media Use and Body Image Disorders」
です。
15歳から35歳までの1331人を対象にした大規模な調査でした。
――そんな研究結果が明らかになりました。
目次
論文の概要：SNSと「見た目の悩み」の関係を調べた研究
この研究は、SNSの使い方と体の悩みの関係を調べたものです。
フランスの研究チームが2021年に発表しました。
対象は15歳から35歳までの1331人です。
そのうち1138人は一般の人々から集められました。
残りの193人は摂食障害の患者さんでした。
幅広い層を含む調査であることが特徴です。
参加者はオンラインでアンケートに回答しました。
調査項目は大きく3つに分かれます。
- SNSでフォローしているアカウントの種類
- 自撮り写真の投稿頻度
- SNS上の他人と自分の外見を比べる頻度
さらに、摂食障害の専門的な指標も使われました。
「ボディ・ディスサティスファクション」
とは自分の体への不満度のことです。
「ドライブ・フォー・シンネス」
とはやせたいという強い衝動を指します。
これらは国際的に使われる心理尺度で測定されています。
ポイント
一般の人と摂食障害の患者の両方を含む調査です。
SNSの使い方と心の健康の関係を幅広く分析しています。
わかったこと：比べる回数が多いほど「体への不満」が増す
研究の結果、はっきりとした傾向が見えました。
SNSで他人と外見を比べる頻度が高いほど体への不満が強くなります。
同時に
「やせたい」
という衝動も高まっていました。
これは一般の人でも摂食障害の患者でも共通の傾向です。
「見る回数」よりも「比べる回数」がカギ
注目すべきは、単にSNSを見る時間ではない点です。
「自分と他人の外見を比べる頻度」
が重要な要因でした。
つまり、同じ時間SNSを使っても影響は異なります。
比較する意識が強いほど心への負担が大きくなるのです。
学歴が意外な影響要因に
興味深い発見もありました。
教育レベルがこの関係に影響を与える要因だったのです。
一方で、体格指数（BMI）は直接の影響要因ではありませんでした。
つまり、体型に関係なく比較行動が心に影響を与えます。
やせている人も、そうでない人も同じリスクがあるのです。
ポイント
SNSを使う時間の長さだけが問題ではありません。
他人の写真と自分を「比べる」という行為そのものが心に影響します。
日常で活かせること：外見比較から心を守る3つの工夫
この研究の知見は、日常の中ですぐに活かせます。
大切なのは
「比べない仕組み」
を意識的につくることです。
学校でも家庭でも、自分自身でも取り組める方法を紹介します。
工夫①：フォローするアカウントを見直す
SNSで何を見るかは、自分で選べます。
外見を強調するアカウントばかり見ていませんか？
趣味や学びに関するアカウントを増やしてみましょう。
「見る内容」
を変えるだけで比較の機会が減ります。
定期的にフォロー先を整理する習慣も効果的です。
工夫②：「比べている自分」に気づく練習をする
無意識に比較していることは多いものです。
「あ、今比べていたな」
と気づくだけで心の負担は軽くなります。
これはメタ認知と呼ばれるスキルです。
自分の思考を客観的に観察する力のことを指します。
学校の授業や日記を通じて練習できます。
工夫③：SNSの使い方を「話題」にする
SNSとの付き合い方を周囲と話す機会をつくりましょう。
授業やホームルームで取り上げるのも有効です。
家庭の会話の中で自然に触れるのもよい方法です。
「SNSを見て気分が下がったことはある？」
という問いかけが入り口になります。
正解を教えるのではなく、一緒に考える姿勢が大切です。
工夫④：「体の多様性」を知る機会を増やす
SNS上の写真は加工されていることが多いです。
現実の体型は、もっと多様で自然なものです。
さまざまな体型の人が活躍している事例に触れましょう。
「きれい」
や
「かっこいい」
の基準は一つではありません。
多様な価値観に触れることが、比較の呪縛を解くカギになります。
ポイント
SNSを「禁止する」のではなく「付き合い方」を学ぶことが重要です。
比べる行動を減らす仕組みづくりを、教育や日常に取り入れましょう。
まとめ
SNSで他人と自分の外見を比べる頻度が高いほど、体への不満ややせたい衝動が強まることがわかりました。
これは体型に関係なく誰にでも起こりうる現象です。
- SNSでの外見比較の頻度が体への不満と直結している
- 体型（BMI）ではなく「比べる行為」自体がリスク要因
- フォロー先の見直しやメタ認知の練習が有効な対策になる
- SNSとの付き合い方を教育や対話のテーマにすることが大切
ぜひ今日から、教育や学びの場で取り入れてみてください。
【参考論文】
Social Media Use and Body Image Disorders： Association between Frequency of Comparing One’s Own Physical Appearance to That of People Being Followed on Social Media and Body Dissatisfaction and Drive for Thinness
著者： Barbara Jiotsa, Benjamin Naccache, Mélanie Duval, Bruno Rocher, Marie Grall‐Bronnec（2021年）
DOI： https://doi.org/10.3390/ijerph18062880